하체 비만 운동법

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작성자쟈니유 조회 0회 작성일 2020-09-16 15:35:58 댓글 0

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ENG) 상하체불균형 : 하체비만 운동법 I Leg fat burning workout and stretch

#legfatburningworkout
#하체비만다이어트
#하체비만스트레칭
힙으뜸 : 버금이들 저 왔어요
하체불균형이나 하체에 살이 몰려있는 경우 하체 근육을 전체 골고루 사용해주면서 순환을 높이는 것과 스트레칭이 중요한데요!
이번 컨텐츠는 허벅지, 엉덩이, 복부(코어), 유산소동작 섞어서 진행 후 스트레칭까지 포함해서 루틴을 만들어봤어요! 매일 해도 됩니다!!! 운동 후반부에 루틴으로 넣어서 진행해주세요^^* 매일 유산소 1시간씩 진행했던 분들은 하체루틴으로 운동 진행하고 유산소 30분만 추가로 진행해주셔도 좋을 거 같아요:D
Hi Cindy : 9월동안 7회는 해봅시다
9/14 1회차
지영 : 한달전엔 와 죽겠네? 근데 또 있네(욕) 이렇게 끝났는데 이제는 와 죽겠네? 어라 끝이네? 이러고 끝나요
EVE KIM : 이거 하면서 진짜 땀이 뻘뻘나네요..!
헬스 자제하는 기간 동안 격일로 해야겠어요
좋은 영상 감사합니다

2020/9/13
김혜미 : 허리디스크와 무릎이 아픈사람입니다.ㅜㅜ무릎안아픈 하체 운동이 있을까요?
서상사 : 진짜 언니 존경해요.... 진짜 이거 맨날해야겠어요 코로나로 나약해진 제자신을 돌이켜보며... 다시 운동시작합니다 ㅠㅠㅠㅠ 언니 붙잡아주실꺼죠 ㅠㅠㅠㅠㅠ
이신숙 : 안녕하세요~집에서하는 유산소는 어떤것이잇을가요?스트레칭 하고 이런영상들따라서 운동을하는데 오히려 엄청난살들이 근육으로되지않을가 걱정이에요 ㅠ
징뉴 : 9/7 ⭕
miny k : 8/31
9/1
9/6
9/8
알수없음 : 하체운동 말고도 전신 유산소로도 괜찮은것같아요 ㅋㅋㅋ; 숨 헐떡거리고 땀 미쳐요!

하체살 다리살 폭파 운동

우리가 흔히 말하는 허벅지살은 앞 허벅지(대퇴사두근), 뒤 허벅지(햄스트링), 안쪽 허벅지(내전근), 바깥쪽 허벅지(외측근) 더 나아가 엉덩이(대둔근), 종아리(비복근)으로 이루어져 있습니다. 사실 이 허벅지살을 제대로된 방법으로 다듬기 위해서는 한 가지 동작에 집중하기 보다는 여러가지 각도의 복합 다관절 운동이 필수적이며, 그 운동들은 이미 이전 영상들로 여러번 소개시켜 드린바 있습니다. 하지만, 오늘은 그 중에서도 정말 단시간 내에 효과가 높은 동작들만로 루틴을 구성하였으며 운동 동작뿐만 아니라 운동 초/중/후반 스트레칭 동작으로 지방형 하체비만 유형은 물론 근육형/부종형 하체비만 유형도 함께 공략할 수 있는 영상을 준비해 보았습니다. (참고 : 허벅지살 유형별 다이어트 방법
) 한마디로, 허벅지살 하체비만 운동을 딱 한 가지만 할 수 있다면 고민없이 영상을 선택하실 수 있게 영상을 기획해 보았습니다. 추가로 높은 강도만큼이나 후폭풍으로 오는 근육통을 최소화 할 수 있게 스트레칭 동작들도 알차게 구성하였습니다. 꼭 저희와 영상 끝까지 함께 해주시고 좋은효과 있으셨으면 좋겠습니다.Thankyou BUBU

✔허벅지 하체비만 종합세트 최고\u0026최강의 루틴!
✔하체비만 모든 유형 '지방형/근육형/부종형'에 적용 가능
✔운동 : 스트레칭 = 9 : 3 '하체비만 황금비율' 루틴 구성
✔9가지 최고의 허벅지살 운동 + 8가지 스트레칭 동작
✔스트레칭 효과 (운동효과 증가 + 무릎보호 + 근육통 완화)
✔운동 강도가 높지만 근육통 최소화 할 수 있는 스트레칭
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다


'허벅지 다리살 최고의 운동' 운동순서
1. 워밍업 스트레칭 [대퇴근/무릎]
2. 와이드 스쿼트 [허벅지안쪽/힙업]
3. 런지\u0026니업 [전체허벅지]
4. 아우터 따이 리프트 [허벅지바깥쪽]
5. 스쿼트\u0026컬시런지 [전체허벅지]
6. 스쿼트 사이드 점프 [허벅지/칼로리]
7. 중간 스트레칭 [대퇴근/무릎]
8. 사이드 스쿼트 워크 [허벅지/칼로리]
9. 플리에 스쿼트 펄스 [하체안쪽/힙업]
10. 스쿼트\u0026점프 [전체허벅지]
11. 스쿼트 홀드 [전체허벅지]
12. 쿨다운 스트레칭 [대퇴근/종아리알]


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월10일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
Vexento - Masked Raver
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/Nvc0hgt9I1g

Unison - Aperture
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/8VDjPYcL-oU

Tobu - Candyland
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/IIrCDAV3EgI

Elektronomia - Energy
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/fzNMd3Tu1Zw


#허벅지살 #다리살 #다이어트
앵두야언니가간식샀어 : 땅끄부부님이 이 댓글을 보실지는 모르겠지만 감사인사를 드리고 싶어서 이렇게 댓글을 남깁니다. 저는 75kg에서 지금 현재는 59kg로 총 16kg을 감량 했습니다!! 물론 식사량도 줄이고 운동 이외에도 하루에 10km를 걷지만 땅끄부부님이 올려주시는 운동을 보고 부분부분 라인을 정리하는데 정말 큰 도움을 받았습니다.
모든 영상마다 동작을 할 때 어느 부위에 자극이 와야하는지 자세히 알려주셔서 혼자 운동을 하지만 바른 자세로 운동 자세를 잡을 수 있었어요 그리고 다른 영상들이랑은 다르게 땅끄부부님 영상은 같이 2세트 혹은 3세트를 진행하면서 같이 운동한다는 느낌이 들어서 더 열심히 하고 영상을 끄지않고 계속 운동하게 되는 것 같아요.

상체 운동 팔뚝살빼기 운동을 하면서 거짓말 안하고 등살도 많이 정리되고 팔뚝도 이전에 비하면 엄청 얇아졌어요 예전에 입었던 반팔들이 너무 크게 느껴질 정도로 상체 살이 많이 빠졌고 살 빼기 전에는 꽉 껴서 못 입던 블라우스가 헐렁해졌어요!

엉밑살 엉덩이 운동을 하면서 특히 힙딥이 엄청 심했는데 지금은 거의 티가 안날만큼 라인이 이뻐졌어요! 살을 빼면서 엉덩이가 너무 작아진거같아서 청바지를 입어도 안이뻤는데 진짜 엉덩이 라인도 이전에 비하면 엄청 예뻐졌어요!!

칼소폭 매운맛도 정말 제 인생 운동영상 중 하나라고 할 수 있어요ㅠㅠ 처음에는 걷기만 했었는데 칼소폭 매운맛을 같이 하면서 살이 빠지는 속도도 빨라지고 그리고 무엇보다도 라인 예뻐지는게 느껴질 정도로 부분부분 군살정리도 엄청 도움이 되었고 운동 하면 그냥 땀이 엄청 나요 진짜 칼소폭 매운맛 최고에요ㅠㅠ

뱃살운동도 진짜 장난없어요 저 거짓말 안하고 69키로때 배 둘레가 99센치였는데 지금은 72센치구여 그리고 복근도 슬슬 자리 잡으려고 하는 것 처럼 배에 선이 생기기 시작했어요

제가 원래 근육이 많고 살도 딴딴한 사람이라서 다이어트하기 정말 힘들었고 이때까지 계속 실패했는데 이번에는 코로나때문에 집에 있는 시간이 길어져서 독하게 마음 먹었는데 이렇게까지 살을 뺄 수 있었던건 전부 땅끄부부님의 영상 덕분에 지금까지 계속해서 다이어트 하고 있습니다ㅠㅠ 안들어가던 바지들도 이젠 다 들어가고 막내동생 교복 치마도 들어가요ㅠㅠ 이건 그냥 말하고싶어서 말한거구요 물론 아직도 제 목표까지는 10kg이 남았지만 앞자리가 4로 바뀔때까지 땅끄부부님 운동 영상 보면서 힘내겠습니다ㅠㅠㅠ 진짜 이 댓글을 보실지는 모르겠지만 감사인사 꼭 드리고 싶었어요ㅠㅠ 정말 감사하고 사랑합니다❤❤❤

+ 식단은 따로 안챙기고 일반식을 양을 줄여서 먹었어요 75kg에서 69까지는 야식 안먹고 좀 걷고 하니까 빠졌구여 69에서 56까지 감량 기간은 58일 걸렸어요 중간에 밥 안먹고 토마토만 먹은 적도 있고 일주일동안 2끼 먹은게 끝인 적도 있어서 빨리 빠졌는거같은데 절대 그러지마세요 몸 망가지는게 다 느껴져서 밥 다시 1일 2끼 먹습니다ㅠㅠ 간식은 전혀 안먹구여 하루에 2시간동안 10km걷고 운동은 땅끄부부님 영상 한시간~그날 컨디션 좋으면 2시간 하고 따로 스트레칭이랑 마사지 해줬어요!
P : 내일부터 도전
9/16 17 18
인화 : 9/15 ⭕
문정일 : 감사합니다!
꿀떡 : 11:15 스쿼트홀드
동치미 : 오늘부터 허벅지 효과 볼 때까지 해볼게요
1주일마다 후기 남기겠습니다. 제가 아직 학생인데 친구들에 비해 키도 작고 몸무게도 많이 나가는 편이어서 이 악물고 해보려구요!! 이 댓글 보시면 응원부탁드립니다 :)

0913 ⭕ ( 베드민턴 + 줄넘기도 )
0914 ⭕
0915
0916
0917
0918
0919
------
하카타파자 : 9/11✔️
LU쑤 : 남친에게 허벅지 씨름 이길만큼 허벅지 부심이 있었는데 얼마전 남자친구한테 허벅지 씨름 져가지고 각성하려고 허벅지 운동하는데... 각성하기전에 운동하다가 조상님 뵙고 왔네여.,.
아름다운사람 : 와 저 한 슽쿼트 한다고 자부한 사람이었는데 디질거같아요
영상 최고에요!!!!!
전노츄 : 피티하다 관두고 3개월만에 이거로 다시 근력 시작했는데 허벅지 근육이 하루종일 뻠삥된 상태가 유지돼욬ㅋㅋㅋㅋ (다음날 근육통 거의 엉덩이 24조각 난 느낌임) 힘 안준건데...개딴딴... 이거 십오분 팔뚝살 십오분씩 하구있어요 늘 감사해요 땅끄부부♡

근육형 하체비만 다이어트 필수영상 셀룰라이트 골반교정 효과 하체비만, 허벅살 빼는운동, (workout, good for muscular legs, stretching)

Stretching for muscular legs. Make the slim legs.
ㅎ ㅏ!!
까도까도 끝이 없습니다.
운동 이것의 신비는 정말 까도까도 끝이 없습니다.
또 만들어 냅니다!
근육형 하체비만을 진.짜.로 얇아지게 만드는 플랜!
심지어 셀룰라이트 없애는 플랜 !!
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스트레칭이라 쓰고 다리찢기라 읽는다
찢어불자 다리를 #다리찢기#골반교정#개구리자세
ㄱ나니 작년에 플랜을 올렸었고
대박 난리났었는데 말입니다?!!
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3달이면 진짜 하비탈출 할 수 있는
제대로 효과좋은 알짜배기 동작들만 모은 초초초초초대박 영상 !!
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짧고 굵게 더 강력하고 더 간단하게!!!
올라갔습니다!!
앞으로 3개월!!
3개월은 진짜 딱 참고 매일 봅시다!

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.
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오늘도 저희 영상을 봐주셔서 감사합니다
우리 씨스터들의 댓글은 저희에게 아주아주 큰 힘이 된답니당!
항상 더 노력해서 신나고 효과좋은 운동영상 쭉쭉 올릴게요!❤️ 오늘도 승리합시다 씨스터!

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[PPIYAK's FIT] easy and good workout !
이수 : ㅠㅠㅠ오늘 하루 한번 해봤는데 진짜 혼자 웃게 되네요ㅎㅎ 세달동안 꾸준히 해보겠습니다..
2/23 1일차 장난아님
2/24 2일차 와 진짜 쌍욕나왔어요
2/25 3일차 아픈만큼 개운해여...
2/26 4일차 ...하하하 익숙해지지 않아요^^
2/27 5일차 시원해요.. 뭔가 근육? 부종?들이 풀어진 느낌.. 좀 말캉해졌어요
2/28 6일차 확실히.. 전보단 나아졌어요..
2/29 7일차 아파요 아픕니다 아파요
3/1 8일차 다리가 매끄러워진 착시현상이..
3/2 9일차 오우예스
3/3 10일차 안되던 다리찢기가 좀 된다!
3/4 11일차 언니가 궁둥이 살빠진거같대욬
3/5 12일차 저녁마다 매일 10분 전신 운동하고 이 스트레칭 하는데 확실히 효과 보입니다..
3/6 13일차 이 스트레칭 꼭 하고 자요..
3/7 14일차 이제 배가 바닥에 닿습니다ㅠ
3/8 15일차 쓰
3/9 16일차 기
3/10 17일차 귀
3/11 18일차 찮
3/12 19일차 앙
3/13 20일차 이젠 앞 동작이랑 개구리까지는 괜찮은데 다리찢기가 아직도 익숙해지지 않아요..
3/14 21일차 앞벅지가 살짝 빠진느낌??
3/15 22일차 유연해졌슈~
3/16 23일차 라인이 정리 된 느낌이유
3/17 24일차 이거하고 자면 잠이 솔솔와유
3/18 25일차 오늘도 클리어~
3/19 26일차 고관절이 뚜두둑
3/20 27일차 마음이 불탑니다
3/21 28일차 이거하면 가랑이가 아줕ㅋㅋㅋㅋㅋ
3/22 29일차 다리 라인?이 좀 생겨난듯하네요..?
3/23 30일차 왜 한쪽 종아리만 유난히 아플까유..
3/24 31일차 드뎌 한달을..
3/25 32일차 와 확실히 Y존이 정리됨 깜딱놀람
3/26 33일차 죽을거같아요
3/27 34일차 이젠 뭐 할말이 없네유...
3/28 35일차 여러분 요고 졸릴 때 하면 멍때리게돼서 시간 훅 가요 꿀팁..? ㅎㅎ..
3/29 36일차 낼부터 맘 잡고 다욧할겁니다
3/30 ❌ 죄송해요 10시에 곯아 떨어졌어유..ㅎ
3/31 37일차 죄송해요 다욧 한담서 뭘 많이 먹었어요ㅎㅎ
4/1 38일차 하하 기분 좋네요
4/2 39일차 혈액순환 잘돼유ㅠㅠ 중간에 하다가 발이 뜨듯..
4/3 40일차 헤헤 드뎌 40일
4/4 41일차 왜 오른쪽 다리만 땡길까유ㅠㅠ
4/5 42일차 와 근디 진짜 다리가 시원하긴 하네
4/6 43일차 내일도 화팅!!
4/7 44일차 ㅠㅠㅠ살쪘다
4/8 45일차 와 다리 일자로 찢어지네요ㅌㅋㅌ
4/9 46일차 귯
4/10 47일차 이젠 찢기도 점점 익숙해져가요
4/11 48일차 뿌듯하댱
4/12 49일차 이 이상한 글을 여기까지 읽으신 분이 계실까
4/13 50일차 다리찢기할때 저만 땀 나올거같이 막 후끈거리나요..
4/14 51일차 낼두 파이팅!
4/15 52일차 곧 두달 채워가네용 후후
4/17 53일차 머지 왜 날짜가 밀렸져
4/18 54일차 와플 먹고싶다
4/19 55일차 살 너무 쪘다
4/20 56일차 명량이랑 신전이랑 먹고싶어여
4/21 57일차 아우 진짜 시원ㅋㅋㅋㅋㅋ
4/22 58일차 첫번째 동작 앞벅지 지대로 풀림
4/23 59일차 저 분명 살 쪘는데 왜 바지가 헐렁해졌죠..??
4/24 60일차 행보카다 다리가 가벼워유
4/25 61일차 헤헤 다리에 살이 찐건지 빠진건지..
4/26 62일차 안녕하새우 여러분들
4/27 63일차 여러분 제 글 읽지마세여
4/28 64일차 쓸말 없어여... 쓸 말 있을때 다시 쓰러올게여
4/29 65일차
4/30 66일차
5/1 67일차
5/2 68일차
5/3 69일차
5/4 70일차 오예!
5/5 71일차
5/6 72일차
5/7 73일차
5/8 74일차
5/9 75일차
5/10 76일차
5/11 77일차
5/12 78일차
5/13 79일차
5/14 80일차 오예 80일~
5/15 81일차
5/16 82일차
5/17 83일차
5/18 84일차
5/19 85일차 5일 남았군요ㅠㅠ
5/20 86일차
5/21 87일차
5/22 88일차
5/23 89일차 헐 여러분 하루 남았어요..
5/24 90일차 그동안 응원해주신 모든분들 감사합니다ㅠㅠ 덕분에 기운을 얻으며 90일까지 잘 마무리 하였네요☺️❤️ 후기는 낼 저녁 쯤 올리도록 하겠습니당!
_________________후기________________

제가 좀 단단한 근육형 다리 였는데 꾸준히 하니까 다리가 부드러운..? 말캉말랑해졌어요ㅠㅠㅠ Y존도 완전 싹 정리됐어요.. 바지 입어봤는데 다 쑥 들어가고 무엇보다 다리 가로 세로 일자로 쭉쭉 잘 찢어지고 혈액순환도 잘돼요!! 골반교정은 제가 제대로 안했는지 아직 틀어져있어요ㅠ 하지만 허벅지 안쪽은 충분히 효과 봤습니당!! 여러분들도 3개월동안 꾸준히 해보세요ㅎㅎ 그동안 도와주시고 응원해주신분들 감사드리고 삐약스핏님께 정말 감사드립니당ㅜㅜ 사랑해요
궁금한 점은 댓 써주시면 대답해드리겠습니당!
베키튜브 : 웃겨서 못하겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
키티헬로 : 오늘 해봤는데 다리 찢기하고 배꼽 닿고 버티기 하는데 사타구니 대신 오금이 찢어질듯? 아파서 못버티겠어요ㅠㅠㅠ방법이 없을까용
챠니티비 : 한지 2주 넘었는데 다리도 점점 찢는 각도 늘어나구요 *제일 놀랬던건 무릎에 멍들이 금방 없어지는거 보고 소름 . (집에서 자주 부딪힘ㅋㅋ) 그만큼 혈액순환이 잘 된다는거겠쥬?
김인영 : 9/15 1일차!!!!
naw u : 메인동작이라면서요ㅠㅠ 더 메인동작이 나오면 어떡해융..
Hyunjeong Lee : 아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 구수한데 웃으면 땡겨서 막웃을수도없고ㅋㅋㅋ이이이 됐슈ㅋㅋ♡그냥 질게유 아놬ㅋㅋㅋㅋ
이슬기 : 3달 출석해봅니다
1일차 9/15 ⭕️
꽃보다방탄 : 9/15 시작
휘휘 : 한 2주차 하고있는데 계속 야매로 해서(헿) 오늘부터 출석체크할게요! 안오면 불러주세요오 보스들 부탁해!!!
9/15 ○

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