올인원커플54

페이지 정보

profile_image
작성자븅신딱지 조회 4회 작성일 2022-11-30 11:22:45 댓글 0

본문

PMS & 생리 운동 - 올인원 운동 홈트 - 스트레칭 + 가벼운 유산소와 근력운동 + 쿨다운

PMS \u0026 생리 운동 - 30분 올인원 운동 홈트 루틴 준비했어요. 이번에 준비한 생리 운동 - 올인원 운동 홈트 루틴은 생리통 완화에 아주 좋은 스트레칭들과 몸을 늘려주고 땀을 나게 해주는 가벼운 유산소와 근력운동, 쿨다운 스트레칭까지 넣었으니 이 홈트 딱 하나만 하시면 생리기간 건강하게 튼튼하게 지나가실 수 있을거예요.

‼️이 운동은 생리중에 몸에 이상이 없는 분들을 위한 루틴이예요. 부인성 질환이 걱정되시는 분이나 자궁내막증이 있으신 분들은 다리를 높이 올리는 동작들은 무리가 될 수 있으니 특별히 조심해주시길 바랍니다‼️

생리전/생리 중에 운동을 멈출 필요는 전혀 없습니다. - 매달 생리때문에 해오던 운동 루틴을 깨버리면 운동을 지속하기가 참 쉽지않죠. 운동 강도와 시간을 조금 낮춰주시고 땀이 조금 날 정도의 운동과 스트레칭을 효과적으로 해주시면 통증이 감소하고 신체적 정신적 불쾌감이 줄어서 아주 좋아요.

생리통이 없으신 분들도 생리 전 일주일 그리고 생리중엔 운동 후 피로감이 지속된다거나 근육통 회복이 더뎌지는 경우가 대부분이예요. 그래서 운동 강도나 시간은 조금 줄여주시는게 좋습니다.

생리통이 심하시거나 피로감이 있으신 분들 중 간혹 하체 관절이 이 기간 중 더 느슨한 느낌이 들며 약해지는 경우가 있으니 중량 스쿼트나 런지 등은 좀 삼가하시는게 좋아요. 특히 출산 하시고 얼마 안되신 분들은 하체 중량운동 하시지마셔요.

물구나무서기나 몸통을 깊이 아래로 숙이는 동작은 누구나 이시기에 피하는것이 좋습니다.

저는 생리전 일주일이 정말 너무 힘들어요. 운동을 평소처럼하면 하루 이틀은 피로가 안플려 고생합니다. 그래서 운동 강도를 충분히 낮춰서 진행해요. 그리고 많은 분들이 그렇겠지만 저는 이 시기에 식욕이 정말 급격히 느는데요. 저같은 경우는 2-3킬로 늘어나는데 거기에 스트레스는 받지 않습니다. 생리 후 원상복귀 되는 무게라 생각하니까요. 그래서 몸이 원하는 음식은 참지않고 되도록이면 건강하게 그때그때 먹어주고 있어요.(포테이토칩 중독 수준이었는데 그것만 딱 끊었어요. 초콜릿 등은 다 먹습니다) 저는 배 둘레가 눈에 띄게 두꺼워질때도 많습니다. 딱 임신 4개월 정도때 배 사이즈 같아요.

이 기간 중 느는 2-3킬로는 체지방이 아닐 확율이 높습니다. 몸에서 에너지를 많이 소비해야하는 시기이기도 하기때문에 이 시기에 살이 2-3킬로 이상 찌고 배 둘레로 살이 찌는건 자연스러운 거예요. 그리고 생리가 시작한 후 몇 일 사이에 보통 이때 찐 살들은 사라집니다. 사람마다 다 다르지만 자신의 생리전/생리기간 중의 몸 변화를 제대로 잘 알고 있는게 아주 중요합니다. 그래야 살이 쪄도 놀라지 않고 당연하게 받아들이고 생리가 끝난 후 지금까지 해오던 식단과 운동을 지속할 수 있으니까요.
매 달 겪는 몸의 변화때문에 내 전체 루틴을 망가뜨리지 마시고 이 시기에 겪는 내 식욕과 체중증가를 인지하셔야해요. 그리고 몸이 심하게 불편한 날은 운동을 쉬어주시고 움직이기 괜찮은 날은 운동을 땀이 조금 날 정도 해주시면 아주 좋아요.


빅씨스 인스타♥
https://www.instagram.com/BIGSISlife/


챕터
----------------------------------
00:00 - 00. 인트로
00:18 - 01. 몸풀기 스트레칭 (5분)
05:54 - 02. 메인 루틴 (20분)
25:31 - 03. 마무리 스트레칭 (5분)


#생리운동 #올인원운동 #홈트 #빅씨스


주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.

Disclaimer
To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
@BIGSIS : 여자분들은 매달 일주일 정도를 생리때문에 참 불편하고 무겁게 보내게되죠.
운동 스케쥴을 짜서 진행하던 경우에는 특히 이 기간에 흐름이 깨지기가 아주 쉬워요. 그래서 운동을 중도에 포기하게되거나 다이어트도 실패하는 안타까운 경우가 아주 많습니다. 물론 평소와 같은 강도로 운동을 못하더라도 이 기간에 몸을 좀 움직여주셔야 생리통도 덜해지고 끝난 뒤에 원래 운동루틴으로 돌아가기가 쉬워요. 대신 관절에 무리 올 정도의 운동은 피해주시고요 몸이 많이 불편한 날은 부담갖지마시고 푹 쉬어주시는것도 잊지마시고요. 자신의 몸 상태외 변화를 제대로 알고 미리 대비하는게 가장 중요합니다. 어짜피 매 달 겪는 일 조금 더 슬기롭게 지나가보도록해요. 평온한 하루 되세요 ‼️이 운동은 생리중에 몸에 이상이 없는 분들을 위한 루틴이예요. 부인성 질환이 걱정되시는 분이나 자궁내막증이 있으신 분들은 다리를 높이 올리는 동작들은 무리가 될 수 있으니 특별히 조심해주시길 바랍니다‼️
@SarahKangMusic : 제 음악 써주셔서 감사해요! ✨
@janobapo : 생리기간인데 이 영상이 딱 올라와서 너무 좋았어요ㅠㅠㅠ 몸도 안좋고 귀찮아서 운동스케줄 빼먹으려했는데 빅씨스님 영상보구 딱 30분만 하자!! 이러고 했습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하고 나니까 너무 개운하고 딱 적당한 강도의 운동&스트레칭이라서 다음에도 또 하고싶은 운동이에요ㅎㅎㅎ 진짜 영상 퀄리티 너무 좋구 빅씨스님 목소리도 듣기 편해서 정말 기분좋게 운동했습니다!!
@user-gn6sx1nt3h : 운동 동작뿐 아니라 음악도 멘트도 울적할 수 있는 기간에 다독다독 독려해주는 것 같아요 ㅎㅎ 저번달에는 이 운동도 힘들게 느껴졌는데 지난 한달동안 빅씨스 언니 운동으로 체력이 많이 올라왔는지 가볍게 했어요!
@kyokyoringo9050 : 에센셜 진행하고 있는 중인데 생리 시작 하루부터 사흘차까지는 매번 이 영상이랑 함께 하고 있어요 흐름이 안 끊겨서 너무 좋은 것 같아요 몸도 좀 풀리고 땀도 적당히 나서 찝찝했던 기분도 좀 나아지는 것 같고 고관절에 무리도 안 가서 정말 만족스러워요 늘 좋은 홈트 영상들 감사합니다 :)

더 이상의 체중 증가는 없다 간증 후기 넘치는 다이어트 전신 올인원 운동 3탄❗ [Eng/전신 올인원 운동 3] @DanoTV | 다노티비

해피뉴이어 여러분
오늘은 새해를 맞이하여 댓글로 많이 요청해주셨던
38분 전신 올인원 운동 시리즈 3탄을 가져왔어요.

1, 2탄에 이어서 3탄도 다이어트 효과 200% 볼 수 있도록
등살, 팔살, 뱃살, 엉덩이살 그리고 하체 지방까지
체지방 탈탈 털 수 있는 강력한 운동 동작들로 구성했는데요.

이전 영상과는 다른 동작이면서
운동하다가 지치거나 포기하지 않도록
쉬어가는 동작과 강도 높은 동작을
골고루 섞어서 준비했답니다

새해 다이어트를 위해 효과 좋은 전신 운동을 찾고 계셨다면
다노 올인원 운동으로 고정하기로 해요

‍♀다노TV TMI
다노TV의 올인원 시리즈를 매일매일 따라하며
후기 댓글 남겨주시는 분 정말 많은데요.
30분 시간 내기 바쁜 날엔
운동을 못하는 분도 계시더라구요.

그래서 다노TV가 올인원 3탄의
압축 버전도 준비했으니까요.

매일 운동하는 거 잊지 말기


운동 타임코드
00:00 인트로
00:57 더 이상 체중 증가는 없다! 전신 올인원 운동 3 시작
04:14 하체 집중 공략! 엉덩이, 허벅지 불편한 살들 정리해볼까요?
13:19 체지방이 활활 타는 중 꿀 같은 휴식시간
13:49 상체 라인 정리! 등. 팔. 어깨 라인 싹 정리
22:16 이번엔 뱃살 터는 운동 시작할게요
28:52 거친 호흡 차분하게~ 운동의 완성은 쿨다운

#다이어트 #다이어트전신운동 #유무산소운동

다노TV는 다노샵, 마이다노 서비스를 운영하는 다노의 브랜드 채널입니다
✔믿고 먹는 영양성분 식단의 정석 [다노샵] : http://goo.gl/B0mTWL
✔집에서 누구나 즐기는 1:1 온라인 PT [마이다노] : http://goo.gl/wJxPSN

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ­- - - - - - - - -

‍♀️Instagram_dano : https://www.instagram.com/dano.fit
Instagram_danoshop : https://www.instagram.com/danoshop_
Instagram_global : https : //www.instagram.com/dano.jessie

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

❗Do you want to contribute by transcribing or translating my videos?
다노티비 채널에 자막을 추가해주세요!
▷goo.gl/nCCD5d

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

❗다노TV 는 어떤 채널인가요?
다노TV는 내 몸을 망치는 잘못된 다이어트 정보가 아니라
건강하고 지속가능한 다이어트 방법인 습관성형에 대한 모든 것을 전달하는 채널이에요!
다이어트 식단, 운동 등 다노TV의 다양한 영상을 통해
각자의 생활패턴에 맞는 다이어트 방법, 자기관리법을 터득할 수 있게 도와주고,
또 잠재되어 있던 본인의 최고의 모습을 찾아가길 언제나 응원해요!

Copyright ⓒ DANO TV All Rights Reserved.
해당 영상의 저작권은 DANO TV 에 있습니다. 이 영상을 공유하는 것은 가능하나 허가 없이 변경/배포는 불가합니다.
youkyeong_ Lee_ : 저의 햎삐 포인트
8:56 어디가 하체해야지
12:00 멱살! 잡고! 당겨 팍!
13:40 여러분 지금 배 한번 보세여
16:47 례아님 새끼손가락
22:03 마치 잉어가 어항에서 나온 것처럼...! 파닥파닥 살고 싶어
27:05 일어나 복근해야지
27:08 으윽... 복근에 칼을 맞은 거 같아요... 그 느낌으로 버틸게요(멀쩡)
마루장 : 베니코치님과 함께하는 운동 너무 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 운동하는 중인데 운동습관 조금씩 들여지고 있는것 같아서 너무 좋아요!
Soeon : 올인원 3탄이라니.....
매일 1탄이랑 2탄만 번갈아가면서 했는데 3탄도 추가해야겠네요ㅎㅎ
이렇게 된거 7탄까지 가서 일주일 루틴 갑시다아!!!!!!!!❤️
건강한돼지 : 어느새 3탄을 한지 100일 다 되어가요.
첨에는 하체운동만으로 넘 힘들었는데 이제는 퇴근 후 가볍게 해요.
너무 너무 좋아하는 영상이예요. 다노 너무 사랑해요~
4,5,6탄 무한 시리즈 나오면 좋겠다^^*
yuni LEE : 1, 2 반복하기 살짝 지겨워지고 있었는데...
3탄 완전 감사합니다!!! ^^
게다가 살짝 올라간 강도도 굿~

재택 근무의 나태함을 극복하게 해 준 38분 전신 올인원 운동, 일주일 루틴(4~7) 기대해 봅니다. ㅎㅎ

‘두꺼운 허벅지’가 빠르게 얇아지는 ‘20가지 동작’ l Ft.역대급루틴...

#허벅지다이어트 #허벅지살빼기 #허벅지안쪽살 #하체비만

✅해당 영상은 피토틱스 유료광고가 포함되어 있습니다✅


피토틱스와 함께하는 톡생바 챌린지 3주차 영상은

근육형,지방형 상관없이
허벅지 안쪽살,승마살,뒷벅지,앞벅지 등을
모조리 불태울 수 있는 !!!!!!!!!
허벅지 올인원 돌려깎기 20분 루틴입니다

게다가 오늘은 서서하는 동작들로만 구성이 되어 있으니
좀 더 빠르게 허벅지를 이쁘게 만들고 싶으시다면 꼭 도전해보시는 걸
추천드리겠습니다


피토틱스와 함께하는 톡생바 다이어트 챌린지 소개

톡생바챌린지는
‘톡톡이 생활습관 바꾸기’의 줄임말로

9월 12일부터 4주간 매주 월요일에
전신유산소부터 시작하여 뱃살, 허벅지, 팔뚝살 등
몸매를 건강하게 만들 수 있는 루틴들이 공개 될 예정입니다

모든 프로그램은 vitaminjiny.com에 무료로 공개하였으니
다이어트 준비중인 톡톡이들은
꼭 한번 도전해보시는 걸 추천드릴게요

✅30일 스웨트 챌린지 무료 프로그램
https://vitaminjiny.com

✅피토틱스 구매 링크 ❌ 단순 링크일뿐 별도의 수수료를 받지 않습니다❌
https://www.phytotics.co.kr/goods/goods_view.php?goodsNo=1000000080



스페셜 이벤트 공지

출석체크 이벤트!

9월 26일부터 10월 9일까지 약 2주간!
매주 업로드되는 챌린지 영상별로
4주간 5명/3주간 5명/2주간 5명/1주간 5명을 선정하여
‘팍시 발효율피 다이어트 1박스’ 를 선물로 보내주신다고 합니다
(영상에서는 매주 10명이라고 전달드렸는데 실수가 있어 다시 공지드립니다)


참여방법은 정말 간단한데요!

1. 건강한 몸을 만들기 위해 운동을 꾸준히 한다
2. 영상의 좋아요(따봉)와 구독, 알림버튼을 꾸욱 누른다!
3. 운동을 하고 나서 댓글창에
‘N일차 운동’ 인증 댓글 을 남기면 참여 완료
(인증이 많으면 많을 수록 당첨확률이 UP)
추가 인증은 정확한 출석 체크를 위해 댓글수정X!
수정이 아닌 해당 댓글의 대댓글로 확인을 하고 있으니 참고해주시길 바랍니다!

출석체크 이벤트는 단순히 많이하는 게 아닌
포기하지 않고 끝~까지! 열심히하는 톡톡이들을 선정하는 이벤트인데요!
늦게 시작했다고 해서 당첨이 안되는 게 아니니
모두들 건강한 몸도 만들 겸! 도전해보시길 바랄게요


톡생바 모범톡톡이 이벤트

9월 12일부터 10월 9일까지 4주동안
톡생바 챌린지에 열심히 참여한 모범톡톡이 5분을 선정하여
10만원 상품권
피토틱스 팍시다이어트 1Box + 모로실루엣 오렌지 1Box
를 선물로 드릴 예정입니다

이벤트에 대한 자세한 사항은
https://www.vitaminjiny.com/announcement
에서 확인 가능하시니 다양한 이벤트! 놓치지 않으시길 바랄게요


❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️

1일부터 14일까지 효과좋은 운동프로그램을 보고싶다면?!
https://vitaminjiny.com

신지니가 사용하는 층간소음 운동 매트가 궁금하다면?
https://www.vitaminjiny.com/shop

신지니의 일상이 궁금하다면?
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny

❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️

비타민신지니 운동 프로그램 챌린지

비타민신지니 홈페이지에는
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 운동 프로그램이 있습니다

운동 프로그램 홈페이지 ▷ https://vitaminjiny.com

모든 프로그램은 ‘무료’로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다


VitaminJINY 2-week exercise program challenge

On the website of VitaminJINY,
It's the only way for them to work out more efficiently.
There are various two-week exercise programs including thighs, forearms, belly, whole body, etc.

Two-week program homepage ▷ https://vitaminjiny.com

All programs are free of charge.
If you follow this plan well, you'll get a noticeable effect.
If you want to build a healthy body, I recommend you participate.


❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️


비타민신지니 챌린지 참여 방법

✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다!

딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요


We created a 2-week challenge plan for body line

Challenge link
https://www.vitaminjiny.com/

Until the day we make a pretty body!
I will help you Fighting

And If you come to
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny
You can get simple exercise movements and exercise information!


❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️

0:00 오프닝 및 피토틱스 이벤트 소개
1:15 1번째 동작 시작
2:28 2번째 동작 시작
3:33 3번째 동작 시작
4:38 4번째 동작 시작
5:43 5번째 동작 시작
6:48 6번째 동작 시작
7:53 7번째 동작 시작
8:58 8번째 동작 시작
10:03 9번째 동작 시작
11:08 10번째 동작 시작
12:13 꿀 같은 쉬는시간
12:28 11번째 동작 시작
13:28 12번째 동작 시작
14:34 13번째 동작 시작
15:39 14번째 동작 시작
16:44 15번째 동작 시작
17:49 16번째 동작 시작
18:54 17번째 동작 시작
19:59 18번째 동작 시작
21:04 18번째 동작 시작
22:09 마지막 동작 시작
23:19 스트레칭 및 ‘피토틱스’ 제품 소개
비타민신지니 VitaminJINY : 다이어트 챌린지 소개 및 피토틱스 이벤트 참여 방법!

오늘은 근육형,지방형 상관없이!
허벅지 안쪽살,승마살,뒷벅지,앞벅지 등을 모조리 불태울 수 있는 !!!!!!!!!
허벅지 올인원 돌려깎기 20분 루틴입니다

게다가 오늘은 서서하는 동작들로만 구성이 되어 있으니
좀 더 빠르게 허벅지를 이쁘게 만들고 싶으시다면 꼭 도전해보시는 걸
추천드릴게요


✅피토틱스 구매 링크 ❌ 단순 링크일뿐 별도의 수수료를 받지 않습니다❌
https://www.phytotics.co.kr/goods/goods_view.php?goodsNo=1000000080


✅30일 탈다이어트 챌린지 무료 프로그램
https://vitaminjiny.com



오늘은 다이어트 건강기능식품브랜드인 피토틱스와 함께
톡생바챌린지 2주차 루틴인
복부운동을 진행해보았습니다

톡생바챌린지는
‘톡톡이 생활습관 바꾸기’의 줄임말인데요!

9월 16일부터 4주간 매주 월요일에
전신유산소부터 시작하여 뱃살, 허벅지, 팔뚝살 등
몸매를 건강하게 만들 수 있는 루틴들을 공개 할 예정입니다

톡생바 챌린지는 28일간의 프로그램으로
vitaminjiny.com에 무료로 공개하였으니
다이어트 준비중인 톡톡이들은
꼭 한번 도전해보시는 걸 추천드릴게요


그리고 스페셜 루틴인만큼 이에 걸맞는
스페셜 이벤트도 준비되어 있는데요


첫번째는 출석체크 이벤트입니다!

9월 12일부터 10월 9일까지 약 4주간!
매주 업로드되는 챌린지 영상별로
4주간 5명/3주간 5명/2주간 5명/1주간 5명을 선정하여
‘팍시 발효율피 다이어트 1박스’ 를 선물로 보내주신다고 합니다
(영상에서는 매주 10명이라고 전달드렸는데 실수가 있어 다시 공지드립니다)


참여방법은 정말 간단한데요!

1. 건강한 몸을 만들기 위해 운동을 꾸준히 한다
2. 영상의 좋아요(따봉)와 구독, 알림버튼을 꾸욱 누른다!
3. 운동을 하고 나서 댓글창에
‘N일차 운동’ 인증 댓글 을 남기면 참여 완료
(인증이 많으면 많을 수록 당첨확률이 UP)
추가 인증은 정확한 출석 체크를 위해 댓글수정X!
수정이 아닌 해당 댓글의 대댓글로 확인을 하고 있으니 참고해주시길 바랍니다!

출석체크 이벤트는 단순히 많이하는 게 아닌
포기하지 않고 끝~까지! 열심히하는 톡톡이들을 선정하는 이벤트인데요!
늦게 시작했다고 해서 당첨이 안되는 게 아니니
모두들 건강한 몸도 만들 겸! 도전해보시길 바랄게요


❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣

1주차 톡톡이!
D sl / ch jeny / 세연 / 꿍콩콩 / nk

2주차 톡톡이!
블블 / hyewon / 오지은 / agnes / 소원 진


축하합니다 >
❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣


두번째는 28일 톡생바 모범톡톡이 이벤트입니다!

톡생바 챌린지에 열심히 참여한 모범톡톡이 5분을 선정하여
10만원 상품권
피토틱스 팍시다이어트 1Box + 모로실루엣 오렌지 1Box
를 선물로 드릴 예정입니다

참여방법은 열심히 운동하신 후 몸매 변화 과정을
vitaminjiny_official@naver.com으로 보내주시면 되는데요!!

이벤트에 대한 자세한 사항은
https://www.vitaminjiny.com/announcement
에서 확인 가능하시니 다양한 이벤트! 놓치지 않으시길 바랄게요

우리 톡톡이들! 오늘도 건강한 몸을 위해!
지니언니와 함께 운동해주셔서 감사드리구요
우리는 그럼 다음 시간에 만나요! 안녕

❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣

1일부터 14일까지 효과좋은 운동프로그램을 보고싶다면?!
https://vitaminjiny.com

신지니가 사용하는 층간소음 운동 매트가 궁금하다면?
https://www.vitaminjiny.com/shop

신지니의 일상이 궁금하다면?
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny

❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣
이미소 : 오늘 인생루틴 찾았습니다…………하체뚱뚱이라 고민이 많았는데 끝나고 나서 허벅지가 덜덜덜 떨리는데 아주 개운하면서 기분이 좋더라구요! (특히 15번째 동작….진짜 짜증나는데 좋았어요….ㅋㅋ)앞으로 2022년은 이 루틴으로 정착할게요 지니언니! 감사합니다^^~~
징징이 : 9/28 (수)
3주차 3일차 운동 완료!!
첫 날보다 다리에 집중이 잘되고 탄탄해지는 느낌이 들어서 너무 좋았어요!!☺️
징징이 : 10/2 (일)
3주차 7일차 운동 완료!!
일주일동안 하체운동을 하니까 체력이 좋아진 것같아서 몸에 너무 도움이 되었어요!!
Ha Mi : 많은 허벅지 운동을 해봤지만 이 루틴 정말 대박이네요! 허벅지랑 엉덩이까지 자극을 주고 스트레칭도 해주는데 근육통도 주고 며칠만 하면 진짜 안벅지 이별할 수 있을 것 같아요
마지막에 힘이 되는 멘트까지 해주시다니 참 감사합니다 안쪽살 뺄 수 있다!!!! 아자아자!!!!

... 

#올인원커플54

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

전체 19,094건 3 페이지
게시물 검색
Copyright © www.leasepia.com. All rights reserved.  연락처 : help@ggemtv.com